အခုကစၿပီး ေရေသာက္တဲ့အခါ အတတ္ႏိုင္ဆုံး မတ္တတ္ရပ္မေသာက္ပါနဲ႔

က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရ(၈)ခြက္ေသာက္တာက ျပႆနာမဟုတ္ပါဘူး။ျပႆနာက ေရေသာက္တဲ့အခါ ဘယ္လိုအေနအထားမ်ိဳးနဲ႔ ေသာက္ျဖစ္ေနလဲဆိုတာပါပဲ။ အခုကစၿပီး ေရေသာက္တဲ့အခါ အတတ္ႏိုင္ဆုံး မတ္တတ္ရပ္မေသာက္ပါနဲ႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဒီအေၾကာင္းအရာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး သိပ္ၿပီး မသိ႐ွိၾကသလို သတိလည္း မထားမိတတ္ၾကပါဘူး။သိပၸံနည္းက် ေလ့လာေတြ႕႐ွိ ခ်က္ေတြအရ ေရေသာက္တဲ့အခါမွာ မတ္တပ္ရပ္ အေနအထားနဲ႔ မေသာက္သင့္ ဘူးဆိုတာကို အံ့အားသင့္စြာ ေတြ႕႐ွိခဲ့ ပါတယ္ ။ ၁။ အဆစ္ေရာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္မတ္တပ္ရပ္ အေနအထားျဖင့္ ေရေသာက္ တဲ့အေလ့အထဟာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အဆစ္ေရာင္တဲ့ ေဝဒနာကို ခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေရေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း႐ွိ အဆစ္အဆက္မ်ားဆီသို႔ အရည္ဓာတ္စီးဆင္းမႈကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ရာမွတစ္ဆင့္ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါအတြက္ အစလမ္းေၾကာင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ၂။ အစာေျခစနစ္ကို ထိခိုက္ေစမတ္ တပ္ရပ္ၿပီး ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေရေတြဟာ အစာအိမ္နံရံေတြမွာ ပိုၿပီး … Read more

မနက် ၁၀ နာရီမတိုင်ခင်မှာ မစားသင့်တဲ့ အစားအစာ (၆)မျိုး

သိပ္ပံပညာနဲ့ မနက်စာက မကြာခဏ ရှေ့နောက်မညီ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာက မနက်စာက တစ်နေ့လုံးအတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်တာကြောင့် မစားဘဲမနေသင့်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာတော့ မနက်စာက စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မနက်ဆယ်နာရီကျော်ရင် မစားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးပါ့မယ်နော်   ၁။ ပေါင်မုန့်ထောပတ်သုပ် ထောပတ်မှာ ပါဝင်တဲ့အဆီတွေက ဗီတာမင်တွေ ဖြည့်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထောပတ်မှာ ပြည့်ဝဆီတွေကလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ အဲဒီပြည့်ဝဆီတွေက နှလုံးကို ထိခိုက်စေသလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တက်စေပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မနက်စာကို ပေါင်မုန့်ထောပတ်သုပ်မစားဘဲ မြေပဲထောပတ်ကိုသာ ပေါင်မုန့်မှာ သုပ်စားသင့်ပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်က တစ်နေ့တာလုံးမှာ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရစေပါဘူး။   ၂။ နှံစားအစားအစာများ   နှံစားပင်နဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ … Read more

သင့်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်အောင် အိမ်မှာ ဒီပန်းပင် (၆)မျိုး ကို စိုက်ပါ

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အိမ္မွာ ဒီပန္းပင္ေတြစိုက္ပါ ေဖာ္မလင္၊ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုက္၊ အမိုးနီးယားဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႔အိမ္မွာ ရွိတက္တဲ့ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြပါပဲ။ အိမ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားတဲ့ေနရာမွာ အကူအညီေပးႏိုင္တဲ့ အရာေတြရွိပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာ စိုက္ထားလို႔ရတဲ့အပင္ေတြက အိမ္တြင္းက ေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြနဲ႔ ဓာတုပၥည္းေတြကို (၉၀) ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ စုပ္ယူပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာ စိုက္လို႔ရတဲ့ အပင္ေလးေတြက အိမ္ကို အလွဆင္ေပးသလို ကြၽန္ေတာ္တို႔က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အိမ္အတြင္းထဲမွာ ဘယ္လိုပန္းပင္ေတြကို စိုက္ရမလဲဆိုတာ ဆက္ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္… စံပယ္ပင္ စံပယ္ပင္က စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး စိတ္မတည္မၿငိမ္ျဖစ္တာကို ကုသေပးသလို အိပ္စက္ခ်ိန္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္လာေစတဲ့အတြက္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကို ထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။ နဂါးစက္ဂမုန္းပင္ နဂါးစက္ပင္က အိမ္ထဲမွာ စိုက္ထားသင့္တဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအပင္ကို ေလသန႔္ပင္လို႔လည္း ေခၚၾကပါတယ္။ အိမ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့အခိုးအေငြ႕ေတြကို … Read more

ည အချိန်မတော်တဲ့ အချိန်ထိ အိပ်ယာထဲ ဖုန်းသုံးခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများ…

ညညည္းနက္တဲ့အထိ အိပ္ယာထဲအထိ ဖုန္းသုံးျခင္းရဲ့ ဆိုးက်ိဳးမ်ား   က်န္းမာေရးပါရဂူႀကီးမ်ားရဲ့ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူသားေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံး အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္ဟာ ည ၁၁ နာရီမွ မနက္ ၃ နာရီအတြင္းျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ဒီအဆိုကို ေဆးပညာရွင္မ်ားအားလုံးနီးကလည္း လက္ခံထားၾကပါတယ္။ ၁၁-၃ အတြင္း အနားမယူပဲ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေနမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစလိမ့္မယ္။ ခ်က္ခ်င္းမဟုတ္ေပမယ့္ ေရရွည္မွာ ဆိုးဝါးလာေစနိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဓိကအေရးႀကီးဆုံး အလုပ္လုပ္ေပးေနတဲ့ အသည္းဟာ ၁၁-၃ အခ်ိန္မွာ လူတို႔စားသုံးထားတဲ့ အစားအစာမ်ားထဲမွ အဆိပ္အေတာက္နဲ႔ မလိုအပ္တဲ့အရာမ်ားကို စစ္ထုတ္ေပးေနရလို႔ပါပဲ။ အသည္းရဲ့ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္လို႔ ဆိုရင္ ပိုမွန္ပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခ်ိန္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အနားေပးထားရပါတယ္။ အိပ္စက္အနားယူရပါတယ္။ အနားမေပးရင္ အသည္းရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကို ထိခိုက္ေလၽွာ့နည္းေစၿပီး အသည္းကို တေျဖးေျဖး … Read more

ေက်ာက္ကပ္မွာတစ္ခုခုျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္သိႏိုင္တဲ့လကၡဏာ(၉)မ်ိဳး

ေက်ာက္ကပ္မွာတစ္ခုခုျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္သိႏိုင္တဲ့လကၡဏာ(၉)မ်ိဳး ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါဟာထူးျခားတဲ့ေရာဂါလကၡဏာမျပတဲ့အတြက္ ေရာဂါကြၽမ္းတဲ့အေျခအေနေရာက္မွသာသိၾကတာမို႔ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးသတိထားမိေအာင္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ၁။အခ်ိန္တိုင္းလိုလိုေမာပန္းေနျခင္း ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းဘူးဆိုတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြမ်ားလာေစသလို ေသြးမသန႔္ေတာ့တာေၾကာင့္ ေမာပန္းၿပီး ေလးလံထိုင္းမႈိင္းလာတတ္ပါတယ္။အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်လာကာမူးေဝျခင္း၊ အားနည္းျခင္းေတြျဖစ္လာၿပီဆိုရင္သတိထားဖို႔လိုပါတယ္ ၂။ခံတြင္းပ်က္ျခင္း ေက်ာက္ကပ္ထဲမွာအဆိပ္အေတာက္ေတြမ်ားလာတဲ့အတြက္ ခံတြင္းပ်က္တာျဖစ္ႏိုင္သလို လွ်ာကေကာင္းေကာင္းအရသာမခံႏိုင္တဲ့အတြက္ အလိုလိုအစားနည္းၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ၃။မ်က္လုံးတစ္ဝိုက္မို႔ေနျခင္း ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေနတဲ့အခါအဆိပ္အေတာက္ေတြစစ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းလာတဲ့အတြက္ျပတဲ့လကၡဏာတစ္ခုလို႔ဆို ရမွာပါ။ ၄။အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြပုံမွန္မဟုတ္ေတာ့ရင္ ဆီးကေနတစ္ဆင့္အဆိပ္အေတာက္ေတြ စြန႔္ထုတ္ပစ္တဲ့အစားေသြးထဲကိုအဆိပ္အေတာက္ဝင္သြားတာေၾကာင့္ပါ။ ၅။ဆီးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးထူးျခားမႈမ်ား ႀကဳံျခင္း ဆီးမၾကာခဏသြားခ်င္တာတို႔၊ ဆီးအျမႇဳပ္ထတာတို႔၊ ေသြးပါလာတာတို႔ဆိုမေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ ၆။ေျခဆစ္လက္ဆစ္မ်ားေရာင္ရမ္းျခင္း ဒီလကၡဏာကေတာ့ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါသာမက ႏွလုံးနဲ႔အသည္းေရာဂါရွိေနရင္လည္းျပတတ္ပါတယ္။ ၇။အသားအေရေျခာက္ၿပီးယားယံျခင္း ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာရွိေနတဲ့အခါမွာခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ မမွ်တေတာ့ဘဲကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြက အေရျပားဆီကိုေရာက္သြားတဲ့အတြက္ပါ။ ၈။မူးေဝေအာ့အန္ျခင္း ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေအာ့အန္ျခင္းျဖင့္ထုတ္ပစ္တတ္တဲ့အတြက္သတိျပဳစရာအခ်က္ပါ။ ၉။ဟီမိုဂလိုဘင္ေလ်ာ့က်ျခင္း ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးတဲ့အခါလုံေလာက္တဲ့ ေသြးနီဥေတြထုတ္ေပးႏိုင္ျခင္းမရွိေတာ့တဲ့အတြက္ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္လာေစပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါလကၡဏာမ်ားႏွင့္ပတ္သက္ၿပီးႀကိဳတင္သိရွိထားႏိုင္ေစဖို႔ ျပန္လည္မွ်ေဝေပးလိုက္ျခင္းပါသည္။ Unicode ကျောက်ကပ်မှာတစ်ခုခုဖြစ်နေပြီဆိုရင်သိနိုင်တဲ့လက္ခဏာ(၉)မျိုး ကျောက်ကပ်ရောဂါဟာထူးခြားတဲ့ရောဂါလက္ခဏာမပြတဲ့အတွက် ရောဂါကျွမ်းတဲ့အခြေအနေရောက်မှသာသိကြတာမို့ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသတိထားမိအောင်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ၁။အချိန်တိုင်းလိုလိုမောပန်းနေခြင်း ကျောက်ကပ်မကောင်းဘူးဆိုတာနဲ့ … Read more

ဒူးနာတတ္သူမ်ားအတြက္ ေငြမကုန္ လူမပမ္းဘဲ ေပ်ာက္တဲ့နည္း

ဒူးနာတတ်သူများအတွက် ငွေမကုန် လူမပမ်းဘဲ ပျောက်တဲ့နည်း ဒူးခေါင်း ကို ပထမဆုံး သံပုရာသီးတစ်လုံး ခြမ်း၍ အရည်ကုန်တဲ့ထိ ပွတ်ပါ။ ပြီးရင် ဆရာခို အနာလိမ်းဆေးဖြင့် နှံ့စပ်ပေအာင်လိမ်းပါ မနက် ညတကြိမ်စီလုပ်ပါ။ တကယ်ပျောက်ပါတယ်။ ငွေမ ကုန်လူမပမ်းဘဲ ပျောက်တဲ့နည်းလေး ပေးလိုက်ပါတယ်။ Dr KNW ဒူးနာနေသူတစ်ဦး ကျွန်မ မပြန်ခင် မိတ်ဆွေတစ်ဦး လာတွေ့ပါတယ်။ ဒူနှစ်ဖက်လုံး နာနေလို့ပါတဲ့။ ဆေးကုတာလည်း မရ ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်တာလည်း မရတာမို့ ယိုးဒယားမှာ ဒူး အသစ် လဲဖို့ စိုင်းပြင်းနေပါတယ်တဲ့။ ဒူးလဲတဲ့ အခက တစ်ဖက်ကို သိန်း ၂၅၀ ကျမယ်လို့ ပြောပါတယ်တဲ့။ နှစ်ဖက်ကို သိန်း ၅၀၀ ကျမယ်လို့ ပြောပါတယ်။ ဒါနဲ့ပဲ ဘာတွေစားနေ … Read more

ရိုးးရိုးခါးနာတာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေၾကာင့္ခါးနာတာကို ဘယ္လိုခြဲၾကမလဲ

ခါးေအာက္ပိုင္းနာေနတာၾကာၿပီ။ ဟာ ဒါဆို ေက်ာက္ကပ္ျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ စကားေလးေတြ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဒါက မွားေနတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာရဲ႕ လကၡဏာေတြထဲမွာ ခါးနာတာပါတတ္ေပမယ့္ အျခား ေက်ာက္ကပ္မဟုတ္ဘ ဲခါးကိုယ္တိုင္ဒဏ္ရာရေနလို႔ ခါးနာတာေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္ …. ။ ဒီေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ခါးနာတာနဲ႔ ႐ိုး႐ိုးခါးနာတာကို ဘယ္လိုခြဲၾကမလဲ။ ။မွားလည္း မွားခ်င္စရာပါပဲ။ ေက်ာက္ကပ္ ႏွစ္လုံးကလည္းခါးေအာက္ပိုင္းပတ္လည္မွာပဲ ရွိေနတာမလား။ ဒီေတာ့ ႏွစ္ခုလုံးက ေရာခ်င္စရာပဲေပါ့ ။ ဒါေပမယ့္ ခုေျပာျပမယ့္ နည္းေလးေတြနဲ႔ ခြဲလို႔ရပါတယ္။ ဘာေၾကာင္ျဖစ္ရတာလဲ – ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာေတြ ။ေက်ာက္ကပ္ပိုးဝင္တာေတြေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ေအာင့္တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ခါးနာတာက်ေတာ့ ခါးပတ္လည္မွာရွိတဲ့ အ႐ိုး ။ႂကြက္သား နဲ႔ အေၾကာတစ္ခုခု ဒဏ္ရာရသြားတာေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းျဖစ္ရတာပါ။ နာက်င္မႈပုံစံ – ေက်ာက္ကပ္ထဲ ေက်ာက္တည္ရင္ … Read more

ေလျဖတ္္လူနာ အတြက္္ အုန္းသီး ႏွင္႔႔ ထေနွာင္းေခါက္္

“ေလျဖတ္္ေဝဒနာ ခံစားေနရ သူမ်ားအတြက္ ေဆးနည္းေကာင္းတစ္လက္္” ေလျဖတ္ ေဝဒနာ ခံစားေနရသူမ်ားသည္္ ပင္ပန္းဆင္းရဲစြာခံစားရပါသည္ ျပဳစုရေသာ မိသားစုမ်ားမွာလဲ အင္းမတန္မွ ဒုကၡေရာက္ပါသည္ သို႔ျဖစ္ပါ၍ ေဆးေဖာ္နည္းေလးမွ်ေဝ လိုက္ပါသည္ ေဆးေဖာ္ရန္လိုိအပ္ေသာ ပစၥည္းမ်ား ၁ အုန္းသီးရင့္ရင့္တစ္လုံး ၂ ထေႏွွာင္းေခါက္ ႏွင့္ ခ်က္ေသာ ေတာအရက္ ဦးရည္္ ၃ ေဆးေဖာ္နည္းမွာ အုန္းသီး၏ နတ္သမီးေပါက္္ အနားကို ဓားႏွင့္ ရွက္၍ နတ္သမီးေပါက္ကို ေဖာက္ၿပီး အုန္းရည္မ်ား ထုတ္ျပစ္ရပါမည္ ၎ေနာက္ အရက္ဦးရည္ကိုိ အုန္းသီးထဲတြင္ အျပည့္ ထည့္၍ အေပါက္ကို သင့္ေတာ္ရာျဖင့္ လုံေအာင္ျပန္ပိတ္ပါ ပိတ္ၿပီးေသာအုန္းသီးကိုိ ေျမႀကီးကို ေတာင္ဝက္ေလာက္တူး၍ (၇)ရက္ တိတိ ျမဳတ္ပါ (၇)ရက္ျပည့္လွ်င္ ျပန္ေဖာ္၍ အုန္းသီးထဲမွ အရက္မ်ားျပန္ထုတ္ၿပီး ပုလင္းထဲျပန္ထည့္၍ … Read more

လံုး၀တြဲမေသာက္သင္႔ေသာ ပါရာစီီတေမာနဲ႔ ေကာ္ဖီ

ပါရာစီီတေမာနဲ႔ ေကာ္ဖီ လုံးဝတြဲ မေသာက္သင့္ပါ အခ်ိန္္ ခဏေလးေပးၿပီး ဖတ္ၾကည့္ ပါေနာ္ ။ ပ်င္း လို႔ ဆိုၿပီးလည္း ေက်ာ္မသြားၾကပါ နဲ႔ ။ သိၿပီးသား သူေတြကလည္း မသိေသး တဲ့ သူေတြ အတြက္ ျပန္လည္ မၽွေဝေပးလိုက္ ပါေနာ္။အခုေျပာျပေပးမဲ့ အေၾကာင္းရာကေတာ့ ပါရာစီတေမာ “Paracetamol” အေၾကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ပါရာစီတေမာကိုိ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားမွု မရွိပဲ အလြယ္တကူ ဝယ္ေသာက္ေနသူမ်ား မ်ားျပားလာပါၿပီ ။ ေနမေကာင္းလို႔ ေသာက္တယ္ ၊ ေခါင္းမူးလို႔ ေသာက္တယ္ ၊ ေညာင္းညာကိုက္ခဲလို႔ ေသာက္တယ္ ၊ ဗိုက္ေအာင့္လို ေသာက္ၾကတယ္ ။ အေၾကာင္း အမ်ိဴးမ်ိဴးနဲ႔ ေသာက္သုံး ေနတာကိုိ ေတြ႕ရပါတယ္ … Read more

မ်က္မွန္လြတ္္တဲ႔ မ်က္စဥ္း

ညစဥ္္ ေဝေလးရဲ့ မ်က္စဥ္း အေကာင္းစားတကယ္အစြမ္းထက္တဲ့ နတ္မ်က္စဥ္း စပယ္ ပန္း၄.၅ .၆.ပြင့္ကိုေရးေဆး ၿပီး မနက္ထဲက အဲလို ေရးသန႔္သန႔္ေလးနဲ႔ စိမ္ထားပါ။ ညေရာက္တဲ့အခါၾကရင္္ ပန္းပြင့္ေတြ ဖယ္ၿပီး တဖတ္္ ၃စက္ခတ္ၿပီး အိပ္ပါ။ ခတ္ခါစ မွာ နည္းနည္းေတာ့စပ္တယ္မနက္မိုးလင္ခါၾကရင္ မ်က္ဝတ္ေတြအျပည့္ေတြရပါလိမ့္မယ္ မေၾကာက္ပါနဲ႔ဆက္ခတ္္ေပးပါ။ညစဥ္ညစဥ္ ခတ္ေပးပါ ၇ရက္ျပည့္ေအာင္ ခတ္ရပါမယ္။ ေနာက္ ၁၅ရွိိရင္ တပတ္ျပန္ခတ္ေပးပါ။ဒီလို (၇) ရက္ခတ္၊ (၁၅) ရက္နား၊ (၃) ပတ္ျပည့္ရင္ မ်က္စိေဝဒနာေတြ ကင္းေဝးသြားၿပီး။ မ်က္စိိမွုန္၊ မ်က္ခိုးထြက္၊ မ်က္မွန္တပ္ရသူ၊ မ်က္မွန္လြတ္ပါသည္ ေနာက္္ အမ်ားႀကီး သိသာေပ်ာက္ကင္းသက္သာပါလိမ့္မယ္။ နည္းဆုံး ၅ပြင့္ေလာက္ဆိုရပါတယ္။ ယုံၾကည္မွအသုံးျပဳပါ အေမ့ သမီးငယ္ေလး Unicode ညစဉ်် ဝေလေးရဲ့ မျက်စဉ်း အကောင်းစားတကယ်အစွမ်းထက်တဲ့ … Read more